أسرع طريقه للتخلص من تشنجات الرقبة

من منا لم يتألم يوماً من تشنج العنق (الوتّاب بالعامية) الذي يؤدي الى وجع حاد لا يطاق، فالمصاب به يأخذ وضعاً معيناً لافتاً للأنظار، اذ يكون رأسه مائلاً أو معوجاً ولدى محاولته تحريك رقبته فالويل له، اذ أقل حركة فيها تثير لديه ألماً مبرحاً.
ويحدث تشنج العنق نتيجة تقلص عضلات أما أسبابه فكثيرة ومنها أنه يكون نتيجة وضعية سيئة للرقبة (خلال النوم مثلاً) أو عقب القيام بحركة مفاجئة غير عادية، أو أثر تلقي صدمة شديدة على العنق، أو بكل بساطة بعد التعرض لضربة برد على الرقبة، ومن باب العلم بالشيء فان الاختصاصيين بمشكلة تشنج الرقبة يقولون ان المصاب به غالباً ما يكون مسؤولاً عما يحصل له، ولكن يجب أن لا يغيب عن البال ان بعض الأشخاص يصابون أكثر من غيرهم بالتشنج وذلك يرجع الى طبيعة المهنة التي يمارسونها.
لكن ما العمل في حال الاصابة بتشنج الرقبة؟
سنحاول عبر السطور الآتية القاء نظرة عابرة على أهم ما يمكن أن يضع حداً لهذا العارض المزعج نوماً ما:
1- الاستراحة المطلقة والابتعاد عن أي محاولة لفك التشنج عبر مناورات فوضوية وعشوائية فهذه لن تساهم في شيء سوى زيادة الطين بلة.
2- وضع كمادة ثلجية، لدى الشعور بتصلب الرقبة: فإن تمسيد النقرة بواسطة كمادة ثلجية يعتبر علاجاً ممتازاً في هذه الحال، خصوصاً عندما يكون التشنج ناتجاً عن التعرض للرض، فالبرودة تسمح بتخفيف الورم الآتي منه (أي من الرض).
3- إراحة الرقبة تماماً كما هي الحال في اراحة القدمين: ان فقرات الرقبة وعضلاتها تحمل القحف وما في داخله الذي يزن حوالى 3,5 كلغ. عند الجلوس لفترة طويلة فان هذا يشكل عبئاً ثقيلاً على الرقبة، لذلك ينصح بالمشي من وقت لآخر من أجل التخفيف من وطأة العبء الواقع عليها (أي الرقبة).
4- تناول المسكنات: فهذه تعمل على تسكين الوجع وتأمين الاسترخاء خصوصاً اثناء النوم. أيضاً يمكن استعمال المراهم الموضعية فقد تفيد في الحد من الألم.
5- أخذ حمام ساخن او تسليط حرارة مجفف الشعر، فهما قد يعطيان حلاً سريعاً لوجع الرقبة.
- الجلوس الجيد مع دعم الظهر: ان الرقبة تشكل جزءاً من العمود الفقري، الجلوس على الكرسي من دون سند الظهر، يشكل دعوة مفتوحة لاثارة ألم العنق.
6- في حال العمل على الكومبيوتر لساعات طويلة يجب أن تكون شاشته في مستوى العينين. ان وضع الشاشة في مستوى أخفض من مستوى العينين أو أعلى منهما يؤدي الى خلق أوضاع سيئة لفقرات الرقبة قد ينتج عنها تشنجات مؤلمة في العنق.
7- النوم على فراش جيد يؤمن الدعم المناسب لفقرات الظهر خصوصاً فقرات الرقبة. والنوم السليم يجب أن يكون على أحد الجانبين أو على الظهر، فالنوم على البطن سيء للغاية لأنه يزيد من حدة تقوس الرقبة الأمر الذي قد يؤدي الى اصابتها بالتشنج.
8- النوم على وسادة مرتفعة تحفظ للرأس امتداده الطبيعي مع محور العمود الفقري، وعند النوم على الجانب يجب أن تملأ الوسادة الفراغ الموجود بين الرقبة وطرف الكتف. على أية حال يجب تحاشي النوم من دون وسادة لأن هذا يجعل فقرات الرقبة في وضع غير مريح اطلاقاً.
9- عند التقاط شيء ما عن الأرض يجب ثني الركبتين قبل أخذه، فالتقاطه من دون ثني يلحق ضربة موجعة بالفقرات والعضلات الداعمة لها.
الاسترخاء ثم الاسترخاء: لتأمين ارتخاء عضلات الرقبة وأبعاد شبح التشنج عنها. ان التوتر يقود الى تقلص عضلات العنق من دون أن يشعر الانسان بذلك، وهذا ما يدفع الى حدوث التشنج عاجلاً أم آجلاً.
10- تجنب التعرض للتيار البارد او للرطوبة فهما عدوان لدودان للرقبة بما فيها وما عليها.
هذه هي أهم النصائح لمواجهة مشكلة تشنج العنق، فإن أفادت كان خيراً، وان لم تقدم فائدة تذكر، أو في حال حدوث تشنج العنق بتكرار واستمرار، فلا بد عندها من استشارة الطبيب لاجراء فحوصات معمقة تسمح بإلقاء الضوء على السبب الكامن وراءه.
ان اعتلال مفاصل الرقبة (الارتروز) يشكل أحد أهم أسباب تشنج العنق المرضي، وتعتبر الوضعية الخاطئة في السرير اثناء النوم من الأسباب المشجعة لحدوثة خصوصاً عند استعمال وسادات عدة تجعل الرأس في وضع ملتو، وكذلك الأوضاع السيئة اثناء القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التلفاز.
يتطور اعتلال مفاصل الرقبة بشكل بطيء وعلى مراحل تتخللها فترات من نوبات الآلام الشديد وتيبس الفقرة. ان اجراء صورة شعاعية لفقرات القربة تسمح بوضع التشخيص اذ يظهر في الصورة تضييق في المسافة الواقعة بين الفقرات اضافة الى وجود مناقيد (زوائد) عظمية تتوزع هنا وهناك على أطراف الفقرات. و أخيرا:فيقول الأطباء إن اسلم طريقه لعلاج تشنج الرقبة هو إراحتها بالمراحل الاوليه ثم إعادتها للحركة تكون حرة بأداء وظائفها بأسرع وقت,,,,:

هناك عدة إرشادات للتخلص من التشنجات:


1-اخذ حمام دافئا لتأخذ الرقبة قسطا وافر من الماء الحار فالحرارة تهدئ الكثير من الأوجاع ,,,

2-قم ببعض الحركات البسيطة للرقبة مثلا انظر الى الكتف الأيمن لخمس مرات ومثلها للكتف الأيسر حتى تتضمن حركه كافيه للرقبة,.,...

3-اجعل فراشك دافئا باستمرار لتضمن عدم عودة التشنجات ثانيه وان يكون وضع الجسم سليم أثناء النوم بما يكفل عدم تعرض الرقبة للاجهادات,,
4- عدم تعريض الرقبة للاجهادات المضرة مثل مشاهدة التلفاز لمده طويلة أو القراءة لمده ساعات كثيرة’’’’
5-وأخيرا تجنب تحريك الرأس بشكل دوراني حول الرقبة لان النتائج بتكون عكسية.....
,,,,, وصحة وعافيه للجميع,,,,,

كيف تحمي نفسك من تشنجات الرقبة؟
نصائح مذهلة وخطوات سهلة يمكن أن تقضي على أوجاعك




"وجع بالرقبة، وتّاب ،لفحة هواء..." كلها تعابير نسمعها عندما يحصل تشنج في عضلات الرقبة...


هل تعلم ان الرقبة هي أكثر أجزاء العمود الفقري حركة فهي تحمل 15% من وزن الجسم، ولكنها تحظى بحماية أقل من بقية أجزاء العمود الفقري. ولأنها ليست محمية كالفقرات الصدرية المثبتة بالضلوع، لذا فهي أكثر تعرضا للألم والإصابة. إن الفقرات العنقية تتكون من سبع فقرات، الأولى تتصل بأسفل الجمجمة اتصالاً ثابتاً والثانية تتصل اتصالاً مفصلياً مع الأولى وبهذا الاتصال يسهل الدوران والالتفات. وإن الآم الرقبة شائعة جدا لدى كلا الجنسين وفي مختلف الأعمار ويمكن عزوها لأسباب عديدة ولكن أهمها الإصابات الرضية والخلوع الجزئية، و الروماتويد، الإصابات السحائية والدماغية، و التهابات الحلق الحادة، وأخيراً لا ننسى أن الجلوس الخاطئ له دور هام في الآم الرقبة.

"سارة ( 24سنة ) فتاة تعمل لمدة ستة ساعات متواصلة من التاسعة صباحا" حتى الثالثة بعد الظهر في احدى شركات برمجة الكومبيوتر وبعد العمل تذهب مباشرة" الى الجامعة حيث تتابع دراسات عليا في اختصاصها وهي تدخل الى محاضراتها عند الخامسة مساء" ولا تخرج من الصف قبل الثامنة ليلا"، هذا ما اعتادت سارة القيام به لمدة خمسة أيام في الأسبوع وهي لا تقوم بأي نشاط رياضي مطلقا" لأن وقتها لا يسمح لها بذلك و بدأت تعاني منذ فترة من آلام مستمرة في الرقبة ومن ألم يومي في الرأس".
يقول المعالج الفيزيائي بلال عبدالله أّن حالة سارة تشبه حالات كثيرة لأشخاص يعملون طيلة اليوم على مكاتبهم من دون أدنى حركة خلال ساعات العمل التي قد تصل الى تسع ساعات متواصلة ولكن حالة سارة تبدو أكثر تعقيدا" لأنها تتابع دراستها في المساء ممّا يعني أنها تجلس لساعات اضافية في الصف وتحني رقبتها على الورق للكتابة وهذا ما سبّب لها تشنجا" في الرقبة تسّبب بدوره بألم شبه يومي في الرأس.
عموماً فإن آلام الرقبة تنتج عن الإجهاد المستمر للرقبةو من ضمن العوامل الجسدية حمل الأوزان الثقيلة (الحقيبة المدرسية، أثاث المنزل...) اضافةً الى الأعمال المنزلية كالجلي والكي التي تتطلب انحناء الرقبة والعمود الفقري مما يعني تشغيل عضلة الرقبة بوضعية واحدة لفترة طويلة. فضلا" عن العمل المكتبي والعمل على الكومبيوتر لا سيما الطباعة لفترة طويلة، و وضع سماعة الهاتف بين الأذن والكتف اثناء قيامك بعمل اخر، و القيادة لفترات طويلة... كما تؤثر العوامل النفسية من ضغوطات الحياة اليومية وضغط العمل والمشاكل الشخصية بتشنجات تشابه الام الرقبة.
ما الحل؟
اذا كنت تبحث عن الطرق السليمة لتفادي آلام الرقبة فما عليك سوى متابعة القراءة لتعرف الحركات التي يمكن ان تقوم بها لتريح عضلات الرقبة:

▪ تجنب الجلوس لفترة طويلة خصوصاً الجلوس الذي تكون فيه مضطرا لتثبيت وضع الرقبة في إتجاه واحد، مثل القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التلفزيون، وإذا كان ذلك ضروريا ، فاعتدل وإسترح كل 15 دقيقة على الأقل، وقم ببعض التمرينات الخفيفة على سبيل المثال:
- حرّك الرقبة يمينا ويسارا الى أعلى و إلى أسفل بحيث تشكل الرقبة والكتفان خطاً مستقيماً، نفّذ هذه الحركة بين 3 و4 مرات في كل مرة تأخذ استراحة دقيقة من العمل.
- اذا كنت تشعر بالعطش مثلا في المكتب يمكنك الذهاب بنفسك لجلب كوب الماء عوضا عن الارسال بطلب كوب الماء.
▪ حافظ على وضع رأسك مستقيما أثناء الجلوس، واحرص أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسبا بحيث تتجنب إنحناء رقبتك الى الامام ، ويجب أن يكون المكتب قريبا منك.
▪ يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد على القراءة أو الكتابة بدون إنحناء الرقبة بحيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوى النظر.
▪ اختر الكرسي الجيد للجلوس المستقيم،يجب أن يشكل ظهر الكرسي مع القاعدة زاوية تتراوح بين 110 و115 درجة أي أن نبتعد عن الكراسي ذات الزاوية القائمة (90درجة) لأنها تحدث فراغا" في أسفل الظهر.

▪ الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس أمامها، وتوضع لوحة المفاتيح (الكيبورد) بحيث تكون الأكتاف في وضع معتدل وغير مرفوعتين لأعلى ، ويكون الكوع مثنيآ بدرجة 90 (أي قائمآ) ، ويكون المعصم مسترخيآ في وضع 30 درجة ومسنوداً خاصة عندما نستعمل فأرة الحاسوب لأن عكس ذلك يمكن أن يتسبب بتشنج في عضلة الكتف والر قبة.
▪ الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون على إستقامة واحدة مع العمود الفقري بمعنى أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن على خط واحد مع الكتف، وفكلما زاد تحرك الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة، فكل حركة للرأس للأمام بمقدار (2.5 سم) معناها زيادة الضغوط على فقرات الرقبة السفلية بمقدار وزن الرأس، لذا يجب المحافظة على الرأس في وضع مستقيم دائما.
▪ تجنب وضع سماعة الهاتف أو المحمول (الجوال أو الموبايل) بين الكتف والرأس، لأن ذلك يؤدي إلى انحناء زائد لفقرات وأنسجة الرقبة.

▪ تجنب تعريض الرقبة لتيارات الهواء، وحاول تجنب التغيرات المفاجئة للجو كالإنتقال من جو ساخن إلى التكييف البارد. فلا تجلس مقابل المروحة الكهربائية أو التكييف المرتفع البرودة لأن ذلك يسّبب تشنجا" في المنطقة المعرّضة لا سيّما اذا كنت تتصبب عرقا.

▪ يمكن إستخدام وسادة تحت الذراعين بحيث تسند الذراعان عليها من الإبطين إلى المرفقينين أثناء القراءة لضمان وضع الكتاب في مستوى النظر بدون إنحناء الرقبة ولتخفيف الحمل الزائد على فقرات وأنسجة الرقبة وعلى الأكتاف، حيث ستحمل الوسادة عنك وزن الذراعين والكتاب، ويمكن إستخدام هذه الطريقة أثناء الحياكة.

▪ تجنب القراءة أو مشاهدة التلفاز وأنت مستلق على السرير، حيث تكون رقبتك في أغلب الأوضاع في وضع سيء.
▪ حاول النوم مع الإحتفاظ برأسك ورقبتك في وضع مستقيم بحيث لا تكون الوسائد عالية جداً أو منخفضة جدآ سواء كان ذلك وأنت نائم على جانبك أو على ظهرك. ننصحك بالوسادة الطبية التي تحتوي على تعرجات تتناسب مع وضعية و فراغ الرقبة.
▪ تجنب إستخدام وسادة صغيرة جدا أو صلبة أو من النوع الذي ينضغط بسهولة بحيث تصبح عديمة الفائدة، ويجب أن تكون الوسادة غير صلبة بحيث تأخذ شكل رأسك، ولكن أن تملأ في الوقت نفسه الفراغ ما بين السرير وبين رقبتك وعند النوم على جنبك، وإذا كانت كتفاك عريضتين إستخدم وسادة عالية بحيث تملأ هذا الفراغ ، وإذا كانت كتفاك ضيقتين إستخدم وسادة أصغر فما يحكم حجم الوسادة هو أن تجعل هذه الوسادة العمود الفقري للرقبة مستقيماً مع باقي العمود الفقري، ويجب ملاحظة أن الوسادة لا توضع تحت كتفيك بل مابين رقبتك وكتفيك.
▪ انتبه جيدا الى أي ألم يتكرر في رقبتك مهما كان طفيفا، حاول مداواته و ان لم تشف استشر اخصائياً و لا تترك نفسك, لان اوجاع الرقبة قد تتطور و تسبب مضاعفات يمكن تجنبها في العلاج المبكر.
▪ الرياضة مهمة و خاصة لتقوية عضلات الرقبة من خلال تمارين رياضية وحركات مدروسة ويمكنك استشارة أي مدرب رياضي متخصص أو حتى زيارة معالج فيزيائي .ان كنت في نادٍ للرياضة راجع مع المدرب كيفية العمل على أي آلة رياضية اضافة الى كمية الأوزان التي يُسمح لك حملها، فهذا يساعد على الحفاظ على سلامتك و يبعدك عن الحوادث و الاصابات التمزقية.
▪ عندما تعاني من نوبة تقلص والم بعضلات الرقبة والأكتاف، يمكن وضع فوطة خفيفة مبللة بالمياه الساخنة على عضلات الرقبة والأكتاف لمدة 20 دقيقة، أو تعريض عضلات الرقبة والأكتاف لتيار المياه الساخنة من الدش، ولكن تحنب التعرض للتيارات الهوائية بعد ذلك مباشرة.
▪ تجنب النوم أثنا ءالجلوس أو أثناء ركوب السيارة أو الباص لان هذا يحمّل عضلات الرقبة ضغوطاً كبيرة.
▪ على المصاب بآلام الرقبة أن يتفادى حمل الأشياء الثقيلة أو دفع أو جذب الأشياء خصوصآ الثقيلة بقوة، وعليه تجنب الأوضاع التي يضطر فيها إلى رفع رأسه لأعلى لفترة طويلة مثل أعمال دهان السقف أو التأمل في السماء.

وضع كمادة ثلجية، لدى الشعور بتصلب الرقبة

أخذ حمام ساخن او تسليط حرارة مجفف الشعر، فهما قد يعطيان حلاً سريعاً لوجع الرقبة.

شكرا سواار

معلومات ذات قيمة وخاصة إنني كنت أعاني من آلام الرقبة من يومين ولكنه زال بالتدليك باليد والراحة.

سواار

ما تم اقتباسه شيئان متناقضان فأيهما الصحيح، أم أن هناك حالات تستفيد من البرودة وأخرى من الحراره.

شكرا لك سواار.

قبل الختام:

وعضلاتها تحمل القحف

طلبــا للفــــــــــــــائدة ( ماذا تعني كلمة القحف؟ ) وجدتهــا غريبة علي.

تحيـــــــاتي،،،

أخي bbbb4 مرورك دائما مميز

اما السؤال الأول:ففعلا هناك حالات تشفى بالبروردة و اخرى بالحرارة.

و السؤال الثالني :القحف هي عظام بالجمجمة

رااااااااااااائعه كعادتك بارك الله فيك سواار

بارك الله فيك على هذه المعلومات الهامة

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الاحساس

رااااااااااااائعه كعادتك بارك الله فيك سواار

الاحساااااااااس مرورك الرااائع كالعادة الف شكر
.................................................. .................

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العاقل

بارك الله فيك على هذه المعلومات الهامة

العااااااااقل الف شكر على مرورك الغالي
.................................................. ...

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شكسبير

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

شكسبير مرورك اسعدني
...................................

سلمتي سواار ..ليس بغريب هذا التميز على نجمة متألقه
دمتي بود

بارك الله فيك على المعلومات

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الوجودالمستحيل

سلمتي سواار ..ليس بغريب هذا التميز على نجمة متألقه
دمتي بود

الوجود المستحيل مرورك المتالق دائما الف شكر
.................................................. ........

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة وردة الجـوري

بارك الله فيك على المعلومات

وردة الجوري مرورك اسعدني
........................................

شكرااا سواار على طرح هذه المعلومات الهامة والمفيدة

تقبلى مرورى